biceps i triceps

[...] rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 to zamień sobie na przenoszenie hantli w poprzek ławki 10/10/10 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na [...]

Witam mam 20 lat i 1,5 roczny staż w treningach jednak od roku nie ćwiczyłem w żaden sposób. W ciągu tych kilku miesięcy przybyło tu i ówdzie . W planie na poczatek mam założeni by spalic kilka zbednych kilogramów a wiec o ile sie nie myle bedzie to trening na rzeźbe. Mój niegdysiejszy trening wyglądał nastepująco: Poniedziałek: Klata : [...]

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:41:52 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:42:33 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:10 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 --------------- / / ----------- skośnej 12 / 10 / 8 / 6 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] Mam swoje pomysły ale chciałbym poznać najpierw wasze zdanie. Trudno jest połapać się ak w tym temacie, ąz 235 stron :/ p. Rafale czy mógłby mi pan napisać ile pan robi serii na daną grupę mięśniową i jak często? Kilka ludzi mi proponuje np. 8 serii na biceps ale kurcze jak 8 serii może mi dać bodziec do rosnięcia na cały tydzień? Pozdrawiam.

slayer of 9 seri na plecy :O Nie no na to już chyba się nie dam naciągnąć... w tyle serii to chyba nie da się skatować mieśnia na cały tydzień. erminho Dzięki! Napewno skorzystam! Ale kurcze ja nie wiem, czy jestem chory czy nie ale nie wierze, żeby 8 SERII NA BICEPS dało odpowiedni bodziec na CAŁY TYDZIEŃ. To samo triceps :/ Chyba, że piszesz tak [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x / 15 x 22 kg / 15 x 22 kg / 15 x 22 kg / 3. "Różdżka" 2 x / 15 x 12 kg / Wrażenia: - POSŁUCHAŁEM WASZYCH RAD I ZMODYFIKOWAŁEM TRENING! Z bicepsu wyrzuciłem 3 serie! A z trecepsu też 3 serie! A mówiliście, że nie posłucham. Zaufałem Wam i mam nadzieje, że dobrze na tym wyjde - Na modlitewniku siła poszła w [...]

[...] opadzie 3x 12-8 te ćwiczenie jest na "motyl" więc plecy,zamiast tego zrób na barki wyciskanie sztngi zza głowy 4 serie -szrugsy 3x 15-8 myśle że możesz spokojnie dodać jeszcze 1 serie biceps -młotki 3 serie 12,10,8 -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 dodaj jeszcze jedną serie i najlepiej ze sztangą rób dla zróżnicowania

[...] 3x10 Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 Wyciaskanie nogami na suwnicy 12,10,8,8 Uginanie nog na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12,10,8,8 Piątek biceps,triceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 tric: wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na [...]

staż:koło 9 miechów wiek: juz za 3 miechy 18:D cel:masa możliwość treningu:wtorek, środa, piątek I.DZIEŃ(wtorek) KLATA: wyciskanie leżąc 4s 10/10/10/10(progresja co trening o 2 lub 3 kg) wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/12/12/12 BICEPS: uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki/uginanie z supinacją nadgarstka 3s:12/12/12 [...]

Zacznę od podania swoich "parametrów" :P Wzrost ok. 185cm Waga ok.68-70 kg Starz na siłowni ok. 8 miesięcy DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] ALKOCHOLU!!! :) i zazywam L- karnityne 3 razy dzienie na rano poludnie na noc :) A teraz moj trening :) codziennie silownia oprocz niedzieli poniedzialek - klatka wtorek - biceps sroda - barki czwartek - triceps piatek - plecy sobota - barki niedziela wolne barki cwicze 2 razy bo mi zalezy na fajnych barkach a teraz trening brzucha :) brzuch [...]

[...] 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - uginania mlotkowe z linka wyciagu 3 [...]

[...] (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego samego treningu jak [...]

Niewyrobię. To tak jak z tym kolesiem co przyszedł do sklepu z suplementami i poprosił o jedną odżywkę na biceps a drugą na triceps. Walka z cieniem, bicie w worek bokserski z dużą szybkością kilka rund, skakanka, sprint i wszystko inne co poprawia dynamikę mięśni. http://www.sfd.pl/Szybkosc-t315704.html [...]

[...] parti powinno się nie ćwiczyć (partie mięśni na siłowni) bo z tego co czytałem to triceps na szybkość i troche siły, plecy na siłe się ćwiczy, przedramie na wytrzymałość a biceps na siłe podnoszenia tyle że biceps szybkość spowalnia więc wszystko co wymieniłem ćwiczyć tylko bica wcale? :> (pomijając boksy itd chodzi mi tylko o budowe ciała co [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 daj 4 serie Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 4 serie Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, rob 4 serie Ściąganie drążka [...]

Ja proponuje Ci swoj plan 3x w tyg: I dzien: klatka + triceps II dzien: plecy + biceps + przedramie III dzien: barki + nogi. Polecam cwiczyc metoda wstepnego zmeczenie miesni. Pozdrowienia!

wiec z dniem dzisiejszym zaczynam cykl masowy obecne moje wymiary to wzrost 177cm waga 71kg biceps 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce [...]